De tweede fase van revalidatie van enkelverstuiking.

De tweede fase van revalidatie van enkelverstuiking.

De laatste keer dat we het hadden over de eerste fase van de enkelrevalidatie, hebben we het vandaag over de tweede fase.

De tweede fase van herstel

Aangezien de pijn en zwelling worden verlicht, kan deze fase van herstel beginnen. Door de vorige fixatie stabiliseerde het beschadigde ligament zich op dit moment in wezen en begon het door te gaan naar de genezingsfase, en de lichte spanningsspanning kon niet worden verhoogd.

Verbeter gewrichtsmobiliteit

• U kunt beginnen met de enkeldorsaalflexie en plantairflexie training (enkelpomp) binnen 2-7 dagen na het vroege stadium van de blessure, maar valgus niet. Dit kan de activiteit eerder herstellen en de spierkracht rond de gewrichten versterken. Zolang de pijn kan worden verdragen, kan het worden gedaan. Het wordt aanbevolen om 2-3 groepen voor elk te doen, ongeveer 20 in elke groep, samen met een ijskompres en het opheffen van de aangedane ledemaat.

• Met de hulp van de therapeut kunt u met meer activiteit oefenen. Hetzelfde is de belangrijkste extensie van de enkelrug en plantairflexie.

• Als de zwelling en pijn onder controle zijn, kan een eenvoudige valgustraining worden gestart. Oefen echter geen overmatige kracht uit en trek aan het beschadigde gebied.

• Je kunt je hiel op de grond zetten en cijfers of letters in de lucht schrijven op je grote teen om te oefenen.

• U kunt het balansbord in zittende positie gebruiken, te beginnen met oefeningen voor rugextensie en plantairflexie en vervolgens over te gaan op inversie.

• Train de gastrocnemius-spier en de achillespees meerdere keren per dag. Natuurlijk zijn er veel manieren om te trekken, je kunt trappen of hellingen gebruiken, je kunt ook een elastische trainingsriem gebruiken. Het principe is om eerst een niet-dragende training uit te voeren en vervolgens de tractie onder belasting te starten.

Verbeter de spierkracht rond gewrichten

• Houd op basis van de enkelpomp de Hold gedurende 10 seconden vast in de achterste extensiepositie en houd vervolgens de Hold gedurende 10 seconden in de plantairflexiepositie. Daarna kunt u nog eens 10 seconden inversie toevoegen. Doe dit twee keer per dag, 3 keer per keer, 10 keer per keer.

• Als het reliëf niet duidelijk is, kunt u op dit moment hete kompressen toevoegen en dan afwisselend ijs aanbrengen. Elke keer dat je 5 minuten warmte aanbrengt, breng je vervolgens 5 minuten ijs aan. Herhaal meerdere groepen, het totaal is niet meer dan 20 minuten.

• Elastische training ondersteund door elastische band is een relatief eenvoudige en effectieve trainingsmethode.

• Gebruik intramusculaire stickers of lichtgewicht beschermende kleding (op dit moment wordt het gebruik van brace-spalken niet aanbevolen om voldoende beweeglijkheid van de gewrichten te garanderen) en voer geleidelijk meer oefeningen met volledige belasting uit.

• U kunt beginnen met zwemmen en fietsen, maar zorg ervoor dat het niet pijnlijk is.

Herstel proprioceptie

• Proprioceptietraining is erg belangrijk om terugkerende verstuikingen te voorkomen. Proprioceptie is een diepe sensatie die de beweging en positie van gewrichten regelt. Het is een kleine zenuwuiteinde-receptor die wordt verdeeld over ligamenten en pezen. Over het algemeen door het trainen van het evenwicht om de proprioceptieve functie te verbeteren. U kunt het balansbord gebruiken, van de zittende houding tot het staan ​​op twee benen, tot het staan ​​op één been.

• Als u geen balansbord heeft, kunt u ook een eenvoudige eenbenige standaard gebruiken om te trainen. Als u het gemakkelijk kunt beheersen, kunt u de moeilijkheidsgraad vergroten, zoals het bewegen van uw armen, uw lichaam draaien of uw knieën buigen. Ten slotte kunt u uw ogen sluiten om de moeilijkheidsgraad te vergroten. De hele training moet veilig zijn, en pas nadat er voldoende spierkracht is hersteld. Als de training niet correct is of de bediening te snel is, is opnieuw letsel mogelijk.