Aanbevolen krachttraining voor knieartrose.
Laat een bericht achter
Aanbevolen krachttraining voor knieartrose.
Veel mensen zijn door artsen aanbevolen voor oefentherapie wanneer ze worden gediagnosticeerd met knieartrose, of hebben op internet gezien en gehoord dat krachttraining effectief is. Oefentherapie is een medisch bewezen behandelmethode. Experimenten hebben aangetoond dat patiënten die krukken moeten gebruiken om normaal te lopen, normaal kunnen lopen zonder krukken te gebruiken na ongeveer drie maanden oefentherapie. Daarom willen we in dit artikel geschikte krachttraining en rekoefeningen introduceren voor knieartrosepatiënten.
Het doel van krachttraining is om de progressie van knieartrose te vertragen. In sommige gevallen is het niet effectief voor patiënten met ernstige knieartrose. Veel mensen geloven dat als je knieartrose hebt en pijn voelt, je moet rusten. Als kniepijn verergert als gevolg van lichaamsbeweging, kunnen sommige mensen zich angstig voelen. Als je sterke kniepijn hebt, moet je jezelf niet dwingen om te oefenen, maar als dat niet het geval is, wordt het aanbevolen om actief te oefenen om je spieren te versterken. Er wordt gezegd dat als de kniegewrichten, spieren en fascia onbeweeglijk blijven, het lichaam ontstekingsveroorzakende stoffen zal induceren en het pijnlijker zal maken. Daarom hebben patiënten met knieartrose matige lichaamsbeweging nodig. Studies hebben aangetoond dat het onwaarschijnlijk is dat ontstekingsstoffen optreden tijdens het sporten en kunnen helpen chronische pijn veroorzaakt door milde ontstekingen te verminderen.
Er zijn veel spieren gerelateerd aan de knie. De quadriceps femoris van de dij heeft bijvoorbeeld de functie om de belasting op het kniegewricht te absorberen. Het is een spier waar speciale aandacht aan moet worden besteed om de symptomen van knieartrose te verbeteren. Omdat elke spier een andere functie heeft, hebben we voor elk onderdeel aanbevolen krachttraining en rekoefeningen geselecteerd. We zullen ze introduceren en het doel van het trainen van hen in de volgorde die moet worden benadrukt. Alle items die hier worden geïntroduceerd, kunnen eenvoudig binnenshuis worden voltooid. Neem de volgende voorzorgsmaatregelen in acht terwijl u let op de te trainen onderdelen. Stretchen kan de oefening van het buigen van het kniegewricht vereisen, maar het wordt niet aanbevolen voor mensen die moeite hebben met het buigen van de knie of pijn hebben bij het buigen. Ongeacht de ernst van knieartrose, zoals vroeg of laat, als u in slechte gezondheid verkeert, kan het moeilijk zijn om het zelf te doen, dus forceer het niet. Als een arts of fysiotherapeut u instrueert om oefentherapie uit te voeren in een ziekenhuis of revalidatiecentrum, volg dan deze instructies.
Voor knieartrose moet prioriteit worden gegeven aan het trainen van de quadriceps aan de voorkant van de dij. Zoals eerder vermeld, fungeert de quadricepsspier als een kussen en kan de belasting van het kniegewricht verminderen. Daarom is het een bijzonder belangrijke spier voor patiënten met knieartrose. Wanneer u voor deze spier traint, kunt u op een stoel zitten, één been strekken, het gestrekte been optillen tot de hoogte van de stoel en 10 seconden vasthouden, na het laten zakken van uw voeten, een paar seconden rusten en vervolgens de vorige actie 20 seconden herhalen. Als je voelt wanneer je je knieën strekt
Mijn knie doet pijn, dus ik kan hem iets buigen. Doe de volgende rekoefeningen voor deze spier. Ga op je zij liggen, buig je dijen en knieën, houd de tenen van je gebogen benen vast en trek ze terug. Begin met het strekken van de spieren vanaf de basis van je dijen en houd ongeveer 15 seconden vast.
Verzwakking van de gluteus medius aan één kant van de billen kan trendelenburgs teken veroorzaken. Wanneer je je gewicht op je zere been legt, zal je bekken naar de andere kant kantelen. Als u in die toestand loopt, zal uw loopstijl onstabiel zijn en zal de belasting van uw kniegewrichten toenemen als gevolg van een onredelijke houding. Het trainen van de gluteus medius kan helpen de stabiliteit van de linker- en rechterknie te vergroten. De trainingsmethode is als volgt: houd je lichaam op je zij liggen, til je bovenlichaam op, plaats je handen op de grond, til je dijen 3 seconden op, laat ze dan 3 seconden zakken en herhaal 10 keer. Pas op dat je je rug niet buigt, je knieën niet buigt of je tenen naar het plafond richt. De strekmethode is als volgt, liggend op je rug, buig je de knie aan de kant die je wilt strekken en breng je hem dichter bij het been aan de andere kant. Houd je knieën vast met je handen en strek je heupspieren. Let erop dat je je schouders op de grond houdt. Als uw schouders in de lucht hangen, kunt u uw gluteus medius niet trainen.
De uitrekking en samentrekking van de hamstrings aan de achterkant van de dijen zorgt ervoor dat de knieën buigen en strekken. Knieflexie en extensie zijn gerelateerd aan de meeste menselijke bewegingen, dus als ze verzwakt zijn, is de kans groter dat het het dagelijks leven verstoort. De trainingsactie is als volgt, liggend op je buik, je voeten uitlijnen, je knieën 3 seconden buigen en je hielen op je heupen plaatsen. Buig het been gedurende 3 seconden om terug te trekken, herhaal 3 sets van 10 keer. Merk op dat wanneer je je knieën buigt, concentreer je dan op de achterkant van je dijen en pas op dat je je heupen niet optilt. Stretchtraining voor dit onderdeel is als volgt. Houd je lichaam op je rug, til één been op, leg de handdoek op de bodem van je voeten en houd de handdoek met je handen vast. Houd je knieën recht en til je benen langzaam op tot de mogelijke hoogte. Pas op dat je je been niet hard optilt. , Probeer je te concentreren op het strekken van je knieën.
Wanneer de kuitspieren verzwakt zijn, wordt de trapkracht verzwakt en is deze bijzonder gevoelig voor problemen bij het op en neer gaan van trappen. Om dit te verbeteren, moet de gastrocnemius van het kalf worden getraind. De trainingsactie is als volgt: leg je handen op de armleuning of tafel en houd je lichaam rechtop, til langzaam je hielen op, deins niet terug, doe ongeveer 20 keer elk in de ochtend, middag en nacht. Stretchtraining is als volgt. Leun je lichaam tegen een muur of reling terwijl je je benen heen en weer opent. Buig langzaam je achterste knieën om je achillespees te strekken. Trek in deze toestand langzaam het bovenlichaam naar voren en strek de knieën van de achterpoten. Houd het hoofd tot aan de hiel in een rechte lijn, houd 10 seconden vast, doe 5 keer aan elke kant.
Om het lopen te verbeteren, is het niet alleen noodzakelijk om rond de knieën te oefenen, maar ook om de plantaire spieren van de voetzolen te oefenen, de spieren die nodig zijn om de balans van het hele lichaam te behouden. De manier om de plantarisspieren te trainen is als volgt. Ga op een stoel zitten, leg de handdoek onder je linker- of rechtervoet en trek de handdoek met je tenen en zolen naar je toe. Nadat je de handdoek naar een bepaald niveau hebt getrokken, herhaal je dezelfde beweging op het andere been. Let op om te blijven zitten, kniehoek is 90 graden. Laat de linker- en rechtervoet 2-3 keer rusten. Het is ook effectief om de belasting geleidelijk toe te passen, zoals het plaatsen van zware voorwerpen in de hoeken van de handdoek. De training voor het strekken van de plantaire spieren is als volgt: buig je knieën, houd je tenen vast en buig met je handen en strek langzaam je knieën, bewust strekkend van de achterkant van de dij naar de kuit. Doe 3 sets tegelijk, ongeveer 30 seconden.
De iliopsoas spier is de spier die het heupbeen verbindt met het dijbeen. Als dit gebied zwak wordt, kunnen je benen niet stevig tillen en zal het moeilijk zijn om je houding te behouden. Er is een risico op struikelen tijdens het lopen of traplopen, dus zorg ervoor dat je het traint. De oefenmethode is als volgt: Ga ondiep op een stoel zitten, maak de kniehoek ongeveer 90 graden, strek de rug zoveel mogelijk en oefen tegelijkertijd druk uit op de buik. 15 keer op elk been, pas op dat je niet terugbuigt. Stretchen is als volgt: spreid je benen heen en weer en zet je achterste knieën weer op hun plaats. Als je pijn voelt, hoef je het niet te doen. Houd je heupen naar voren gestrekt. Houd er rekening mee dat als u uw rug overmatig buigt, dit rugpijn kan veroorzaken, dus wees voorzichtig bij het sporten.
Evenzo kan bij knieartrose te veel rust averechts werken. Als je pijn voelt, zolang het geen overmatige pijn is, is het een goed begin om te beginnen met de oefeningen die je kunt doen. Het belangrijkste om aan krachttraining te doen is om trainingen te doen die bij je passen. Raadpleeg voordat u begint met trainen uw arts of fysiotherapeut, zodat u kunt oefenen op de manier die bij u past. In tegenstelling tot medicamenteuze therapie is oefentherapie niet onmiddellijk effectief voor pijn. Als het niet werkt, kun je je gefrustreerd voelen. Maar op de lange termijn moeten we ons best doen om de progressie van knieartrose te vertragen.
