Handleiding voor veel voorkomende knieblessures voor hardlopers

Elk jaar beginnen lopers zich van februari tot juni voor te bereiden op de voorjaarsmarathon, en het is ook een periode van hoge incidentie van kniepijn.

En er is een zeer interessant fenomeen. Beginnende hardlopers hebben kniepijn wanneer het wekelijkse hardloopvolume 24 ~ 32 kilometer bereikt, en de hardlopers die deelnemen aan de eerste marathon verschijnen wanneer ze 23 ~ 26 kilometer hardlopen. Pijn in het kniegewricht.

Voor hardlopers is het kniegewricht de meest voorkomende blessure. De meeste hardlopers hebben in verschillende stadia kniepijn ervaren.

Laten we eens kijken naar de veel voorkomende kniegewrichtletsels tijdens het hardlopen.

Patellofemoraal gewrichtssyndroom

Patellofemoraal gewrichtssyndroom, een reeks symptomen waaronder pijn en ongemak rond het heiligbeen, wordt meestal veroorzaakt door problemen met het traject van het heiligbeen.

Wanneer de knie gebogen is, beweegt het heiligbeen niet soepel op het dijbeen, maar genereert het een bepaalde hoeveelheid wrijving, waardoor het kraakbeen aan de achterkant van het heiligbeen zacht wordt of schuurt.

behandelingsmethode

De meeste patellofemorale gewrichtsziekten kunnen worden verbeterd door niet-chirurgische behandeling. Het verbeterplan is gericht op het vergroten van de flexibiliteit en het versterken van de quadriceps en hamstrings.

Vergrendel tijdens het herstel uw knieën niet en vermijd extreme buigende houdingen (met gekruiste benen, knielen of hurken) of beenverlengingen (strek uw benen tegen de salontafel).

2. Patella tendinitis

Patellaire tendinitis is een overbelastingsletsel dat wordt gekenmerkt door zwakte van de quadriceps, tederheid boven de knieschijfpees en lichte zwelling.

Voor de overgrote meerderheid van hardlopers ontstaan blessures wanneer aanvullende training wordt voltooid buiten de dagelijkse hardloopinhoud, zoals na klimmen, hardlopen of versterken.

behandelingsmethode

Voor acute gevallen wordt het aanbevolen om niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen van 10 dagen goed te keuren (indien aanvaardbaar).

Normaal gesproken moet een kracht-krachttrainingsprogramma worden uitgevoerd, gericht op het strekken en versterken van de quadriceps. IJsmassage kan enkele voordelen hebben.

3. Een voorste kruisband (ACL) en achterste kruisband (PCL) bevinden zich in de holte van het kniegewricht, die de voorwaartse en achterwaartse beweging van het dijbeen op het scheenbeen beperkt.

Ter vergelijking: voorste kruisband (ACL) is gevoeliger voor letsel, maar hardlopen veroorzaakt zelden schade aan beide. Het kruisband wordt vaak gebroken na een zeer sterk trauma en de meeste hardlopers hebben kruisbandletsel opgelopen door deelname aan zware sporten.

De letselmethode van het achterste kruisband (PCL) is in principe hetzelfde en de alternerende bewegingsmodus is gemakkelijk om letsel te veroorzaken. Plotseling remmen, noodstop of knierotatie en overbelasting kunnen deze verwondingen van het kniegewricht veroorzaken en zijn potentiële risicofactoren voor letsel aan de knie.

behandelingsmethode

De behandelingsoptie voor kruisbandletsel is een operatie. De beste oplossing is om zo snel mogelijk een operatie te ondergaan, zodat andere verwondingen kunnen worden voorkomen.

4. Mediale collaterale ligament (MCL) en laterale collaterale ligament (LCL) verwondingen

Het mediale / laterale collaterale ligament kan overmatige mediale en laterale kniebewegingen beperken. Deze blessure komt meestal vaker voor bij voetbal, rugby en skiën.

Een plotselinge val op de grond of struikelen over iets tijdens het hardlopen kan gemakkelijk naar de enkel draaien, wat voldoende is om schade aan de kniebanden te veroorzaken.

behandelingsmethode

Ongeacht de mate van letsel moet het kniegewricht worden behandeld met PRIJZEN. Milde verwondingen vereisen mogelijk alleen drukverbanden en ondersteuning met behulp van elastische verbanden. Kniegewrichtbeugels moeten echter worden gebruikt voor matige of ernstige verwondingen. Het belangrijkste doel van revalidatie is het versterken van de spieren van de mediale kniebrace .

5. Meniscusschade

Meniscale tranen zijn de meest voorkomende verwondingen van de meniscus en worden gezien aan de buitenkant, midden, binnenkant of beide uiteinden van de meniscus (voorste of achterste). Meniscale tranen gaan vaak gepaard met torsiebeweging, overmatige flexie of overmatige extensie van het kniegewricht.

Mensen met een gescheurde meniscus klagen meestal over pijn aan de gewrichtslijn, onvermogen om gewicht te dragen in hun onderste ledematen, kreupelheid en gewrichtsstuitering, jamming of lock-in. Het kniegewricht kan niet volledig worden gebogen en uitgerekt en er kan enige zwelling optreden.

behandelingsmethode

Een meniscusscheur vereist een operatie om de hele meniscus te verwijderen (een meniscectomie). Vanwege de populariteit van artroscopische chirurgie (kleine chirurgische instrumenten die via een klein gaatje in het kniegewricht binnendringen), kan het verwijderen van een klein stukje gescheurd weefsel een meniscusscheur behandelen. Afhankelijk van de locatie van de meniscusscheur, kan het gescheurde weefsel soms opnieuw aan elkaar worden geplakt door een operatie.

Voer de gewichtdragende oefeningen niet uit op het aangedane been tijdens de eerste periode van meniscusletsel of herstel na een operatie. Hydrotherapie is de ideale manier om gewrichtsmobiliteit en spierkracht te herstellen. Vervolgens kunt u de gewichtdragende oefening stap voor stap binnen het lagerbereik uitvoeren.

6. Fat pad-syndroom

Fat pad-syndroom is ook bekend als het Hoffa-syndroom. Er zijn veel dikke kussens rond de kn